Att veta att man vill bli mer hälsosam är ofta den enkla biten, men att komma på exakt vad man bör ha som mål kan ibland upplevas som svårt. När det kommer till att sätta hälsomål tror jag det i grund och botten handlar om att ställa sig frågan vad behöver min kropp för att må så bra som möjligt? Det är enbart du som kan svara på den frågan och ditt svar om en hälsosam livsstil skiljer sig antagligen från din grannes. Men för att få igång inspirationen har jag samlat ett gäng av de hälsomål som jag har i min livsstil. Plocka ut det som passar dig!
Minska/uteslut:
Vitt socker (ex. läsk, godis, halvfabrik, flingor, mjölk, bakelser)
Gluten (bröd, pasta med mera)
Halvfabrikat /processad mat /onödiga tillsatser /e-nummer (ex. korv, färdig mat, mat med lång innehållslista)
Mjölkprodukter
Citronsyra (en tillsatts som används i otaliga produkter för att öka hållbarheten, det enda är att citronsyra tas från svartmögel och sägs vara högst allergiskt framkallande och störande i vår kropp)
Kött (bra för både hälsa och miljö)
Soja
Kolhydrater (bröd, pasta, ris och potatis är råvaror som din kropp mår bra av att minska/utesluta – de stjäl energi utan att tillföra någon ny bra. Ersätt istället med bra fetter och grönsaker)
Matsvinn
Mobilanvändandet och datortid
Stress och multitasking (din hjärna är skapad för att fokusera på en sak, inte flera samtidigt)
Umgänge med energitjuvar (börja uteslut de människor som inte bekräftar dig som du är)
Kemikalier i ditt hem
Krav på dig själv (ha härliga mål och högre tolerans på livet istället!)
Öka:
Grönsaker
Ekologiskt
Bra fetter (ex. kokosolja, fisk, nötter, avokado, ägg)
Bra protein (ex. fisk, kyckling, kalkon, ägg, linser, bönor, nötter, grönsaker som spenat och broccoli)
Vattenintaget (minst 2,5 liter om dagen)
Sömn (undersök hur många timmar sömn din kropp behöver för att må som bäst och börja respektera det)
Rörelse (rör på dig mer! Underhålla och ta hand om din kropp så kommer din kropp ta hand om dig! Promenera mer, börja gruppträna eller yoga exempelvis. Försök att hitta en träningsform som får ditt hjärta att jobba och som aktiviterar många muskler samtidigt som du tycker att det är roligt.)
Egentid (jag vet att det speciellt som förälder är svårt att få till, men en promenad då och då gör skillnad)
Vila (din kropp behöver återhämtning mer än du tror!)
